nie znam cie wiec trudno powiedziec, jesli wrzucisz swoj plan najlepiej z orientacyjnym ciezarem ktorym cwiczysz oraz swoj staz to cos wiecej bedzie mozna uradzic, ale mozesz tez zawitac z tym w dziale trening z odpowiednia adnotacja jaki masz problem czy watpliwosci edit: poza tym nie mialem na mysli minimalizowania ilosci powtorzen na rzecz [...]
[...] francuskie sztangi w siadzie 1x g)Brzuch do bolu:)wlasne polaczenie (A6W+ABSII) Wiesz serie i cwiczenia nie sa zasada HST wiec skoro koniecznie chcesz to rob swoj plan. Po 2 miesiacach zweryfikujesz najwyzej. Mi poprostu szkoda zcasu na ciaga zmiane obciazen i jakos nie moge sie skupic robiac po 1 s roznych cwiczen. Inna sprawa, ze jak [...]
[...] w leżeniu na ławce poziomej-9,9,9 4.Wyciskanie "żołnierskie" sztangi stojąc-9,6,6 5.Uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc-12,9 6.wyciskanie francunskie sztangi w lezeniu na lawce poziomej-9,9 czyli tak bedzie wygladal moj plan po zrobieniu Twoich poprawek Adzikjak myslisz dozucic jeszzcze jakies cwiczenia czy tak zostawic??
Moje zapotrzebowanie na 0 wynosi okolo 2600 tak liczylem teraz , ogolnie chce sie w koncu pozbyc tego fatu chociaz cos , mam taki plan zeby zrobic konkretna redukcje z 6-8 tygodni a pozniej na luzie sobie jesc zdrowo , pelnowartosciowe posilki i trenowac w miare wolnego czasu mysle ze minie kilka miesiecy i ta sylwetka sie sporo poprawi.
dzięki ,a brzuch tłukę bez przerwy kila razy a6w obecnie abs 2 ,miesnie mam dobre tylko niestety nieco zakryte obecny plan tygodnia to poniedziałek wieczorem wiosła + abs2 wtorek MMA środa wiosła + abs2 czwartek MMA piątek wiosła + abs2 sobota siłownia + abs 2 niedziela siłownia + abs 2 w tym tygodniu dojdzie bieganie rano bo już pogoda chyba [...]
Niestety sytuacja nieco się zmieniła i cykl musiał ulec drobnej korekcie 1-5 meta 30g ed 1-5 enan 350 e5d 6-16 enan 500 e5d 10-16 meta 30g ed Plan jest by wystartować po połowie lipca bo wtedy mam zamiar zakończyć redu. Ewentualnie od sierpnia Aktualnie jestem przy końcówce redu i schodzę już poniżej 10% bf i się tak zastanawiam czy nie lepszym [...]
skorygowałem plan wg tego co mi napisałeś i wyszło coś takiego Klatka : wyciskanie na ławce poziomej 12/10/8/6 wyciskanie na ławce skośnej w górę 12/10/8/6 rozpiętki na ławce poziomej 12/10/8 Triceps : wyciskanie francuskie sztangi leząc 12/10/8/8 wyciskanie francuskie oburącz siedząc 12/10/8/6 Środa : plecy + biceps Plecy : martwy ciąg [...]
Przedramie możesz odpuścić, zostaw po 1 bazowym ćwiczeniu na partię. Wywal izolowane itd, postaw na wolne obciążenie (na plecy MC, wiosłowanie). Na duże partie 4 serie, na małe 3. Nie zapominaj, że brzuch składa się z mięśni dolnych, prostych i skośnych, twój plan obejmuje tylko proste.
napisalem WYRAZNIE (!!) ze Twoj plan jest o dupe rozbic.. zrozum raz, ale konkretnie ze w FBW nie ma miejsca na takie drobiazki jak rozpietki czy inne delikatne cwiczonka na wyciagach czy maszynkach. Nikt nie mowi ze musisz ciagi robic 3x w tyg, mozesz zamieniac na inne cw np. wioslowanie - troche pomyslunku.
chyba za bardzo kombinujesz... bo choć superserie możesz robić to martwy ciąg i przysiad bym spod tego wyjał, ponadto FBW polega przede wszsytkim na zastosowaniu ćwiczeń jak najbardziej złożonych, izolację się eliminuje ew. tworzy plan bardzo rozbudowany
JDS w odróżnieniu od nich ma genialny TDD i nie przyjmuje na pokaz ciosów na morde i walczy z game planem Zmieniony przez - Steven0 w dniu 2013-04-24 08:51:23 przypomnij mi prosze Steven w której to walce jds walczył z game planem? jego jedyny "game plan" to -utrzymać walkę w stójce i "im gonna knock him out"/"im gonna beat him" albo -czym [...]
Real wczoraj tez pewnie wyszedl bez gameplanu,bo przeciez dostal 4:1 od Borussii...;-) raczej wiadomo,ze egzekwowanie zalozen sprzed walki wyglada inaczej u JDS'a niz u Caina,GSP,Fitcha/kazdego innego zawodnika ze swietnymi zapasami... ma braki w parterze,to stara sie trzymac walke w stojce,a jak nie daje rady sie obronic przed (IMO) gwaltem jak w [...]
[...] na Hunt by KO. Zmieniony przez - Steven0 w dniu 2013-04-26 21:25:30 nie wykłucam się że Reem by na pewno wygrał Steven,jestem daleki od tego,póki nie zobaczę kolejnej walki jdsa i kolejnej walki Reema. a porównanie Reema w Pride i w ciężkiej jest jak porównywanie Bruca Bannera z Hulkiem;-) ok, widzę że mamy inną koncepcję game plan. peace};-)
Zła kolejność ćwiczeń, za dużo na biceps, plan musisz oprzeć na podstawowych ćwiczeniach. NP. Przysiad (ew. co trzeci trening MC) WL Wiosłowanie Wyciskanie na barki podciąganie na drążku/poręcze (lub coś innego na triceps) Zmieniony przez - Mezengan w dniu 2011-10-09 16:08:30
[...] i skosie masz jeszcze siłę na klatę i nie jest dobrze przetrenowana - to coś jest nie tak. Przemyśl ciężary. MC podstawa, to przenoszenie to niewiele IMHO daje. Moje plany masz na stronie. Robię generalnie splita. Schematy są podobne - z tym, że jak masz jeszcze kicka - to bym upchnął to w 3 dni - żeby mieć więcej czasu na regenerację. [...]
po przejrzeniu posta gregoru zauważyłem, że być może mój plan FBW jest nieco przeładowany.. Trafne spostrzezenie trening 2x w tygodniu: Przydalo by sie 3 no ale jak nie mozesz to zrobimy na 2 TRENING A: plecy: drązek nachwytem 3 4s wiosłowanie sztangielką 2x 3s klata: wyciskanie sztangi na płaskiej 3x rozpiętki 2x wyrzuc nogi: [...]
[...] i patrz jak reagujesz , ja ci Tomek przedstawiłem moją wizję Ja bym dalej na innych parametrach pracował - spokojnie 4 dni , SPLIT podział ci podałem . Posłuchaj ja trenowałem różnymi planami , eksperymenty nie z tej ziemi - tak się uczyłem . Ja nie mówię że ten plan to KICHA jednak to twój pierwszy SPLIT więc po co ta szarsza ? rozumiesz ?
Sęk w tym,że do miasta mam kawałek żeby ćwiczyć jakiekolwiek sztuki walki,a pozatym nie mam na to kasy,a ciężary już mam więc nie wiem nie ma problemu.A FBW już mam za sobą,trwało 2 miesięce.Chciałbym,żeby mi ktoś doradził jakąś diete bo chciałbym mieć płaski brzuch i krate,a nie wiecznie być zalanym.Noi pytałem czy ten plan jest dobrze ułożony?
HST Mati_T do oceny
